На этой сессии мы рассмотрим, чем является практика осознанности (майндфулнес), а чем не является — поскольку об этой практике много неверных представлений.
Мы обнаружим, что когда включается режим «автопилота», мы легко неосознанно уплываем в режим автоматического «делания» и погружаемся в негативные размышления, что привносит в жизнь дополнительный стресс. Мы почувствуем на собственном опыте, каково это — быть в настоящем моменте.

Что такое Mindfulness?
В нас больше хорошего, чем плохого

Сессия 1

То, как мы воспринимаем (или не воспринимаем) происходящее, сильно влияет на то, как мы на него реагируем.
На этом занятии мы исследуем свое восприятие мира и взаимосвязь между реальностью и ее интерпретацией.
Похоже, наше благополучие зависит не только от того, что собственно происходит и как мы с этим взаимодействуем, но и от того, как мы к этому относимся. Не только стрессовые факторы оказывают краткосрочное и долгосрочное воздействие на наш разум, тело и здоровье, но и то, как мы их воспринимаем и как с ними справляемся.
Если мы сможем культивировать здоровое восприятие своего опыта, мы с большей вероятностью будем чувствовать себя лучше - что бы ни происходило. Хотя мы не можем контролировать то, что с нами происходит, но регулировать отношение к этому - вполне в нашей власти.
Мы исследуем восемь качеств осознанности. Подобно семенам растений, которые могут взойти и расцвести, качества осознанности могут расти и укрепляться - если мы будем их культивировать.

Восприятие и творческое реагирование.
Как мы воспринимаем мир и себя самих

Сессия 2

Мы изучим, что происходит в теле и в уме в настоящий момент. Практики осознанности в движении, при ходьбе и во время сидения позволяют нам заметить модели своего восприятия, реагирования и осознанного ответа.
Сознавая происходящее таким образом, мы можем обнаружить больше радости бытия, ценность восприятия жизни такой, как она есть, и силу в том, чтобы выбирать способы взаимодействия с переживаниями каждого мгновения.
Осознанность открывает перед нами возможность выбирать те реакции, которые поддерживают наше благополучие в настоящем моменте и за его пределами.

Осознанность дыхания и тела в движении:
сила и удовольствие в присутствии в моменте

Сессия 3

На этой сессии мы продолжим исследовать, как наше восприятие трудностей или боли влияет на то, как именно мы испытываем стресс. Осознанность - первый шаг в выборе умелого ответа на стресс. Когда мы привносим в настоящий момент полноту осознанности, то у нас появляется пауза между стимулом и реакцией, где мы учимся не реагировать импульсивно. Это касается и приятных, и неприятных, и нейтральных моментов.
Мы увидим, как осознанность позволяет обнаружить привычные реакции на стресс и узнаем их как часть нашего естественного, человеческого состояния. Мы исследуем, как культивация открытости и любознательности может помочь нам найти новые способы взаимодействия с внутренними и внешними стресс-факторами. Мы научимся смягчать сопротивление, уменьшать страдание и быстрее восстанавливаться после стрессовых событий.

Изучение реакций на стресс:
куда бы ты ни шел — ты уже там

Сессия 4

На этой сессии мы продолжим уделять пристальное, заботливое внимание автоматическим и привычным реакциям на стресс, не пытаясь их изменить. Практикуя и описывая полученный опыт, мы также распознаём, что привычные модели поведения в прошлом позволяли нам выжить и защищали нас. И они же могут быть контр-эволюционными и ограничивающими, и даже вести к саморазрушению. Мы обнаружим, что определенные мысли и эмоции могут вызвать и усилить _нашу реакцию на стресс - и как это влияет на здоровье и самочувствие.
Мы обнаружим, что эмоции и мысли приходят и уходят, подобно вдохам и выдохам и телесным ощущениям. Мы на практике попробуем отнестись к мыслям и эмоциям как к аспектам нашего опыта - и с новой ясностью и уважением услышим их послания. На собственном опыте мы ощутим, как это может помочь нам быстрее справиться со сложными ситуациями в жизни.

Работа со стрессом:
осознанный ответ вместо реагирования

Сессия 5

Отношения с другими людьми - это, возможно, самая важная часть нашей жизни, она же самая сложная и напряженная. Стресс также отрицательно влияет на отношения. Общаясь осознанно, мы с большим вниманием относимся к привычным моделям поведения и взаимодействию с другими людьми и самими собой. Во время этой сессии мы исследуем, как осознанность в межличностном взаимодействии помогает найти баланс в отношениях, разобраться с ожиданиями в отношении других и самих себя, и понять наши автоматические привычки в выражении эмоций.
Мы коснемся осознанности в эмоциях и сможем яснее узнавать и выражать наши чувства. Мы на практике прочувствуем, каково это - позволять происходить нашим эмоциональным переживаниям, не сопротивляясь.
Мы исследуем, как можно чувствовать эмоции, не позволяя им поглощать нас, и не отождествляться с ними. По мере осознавания эмоций, мы будем все лучше понимать те послания, которые мы направляем другим и получаем от них, а также то, что мешает нам быть искренними с собой и другими.

Стрессовые коммуникации –
осознанность в межличностных отношениях

Сессия 6

Молчаливый ретрит:
В этой части курса у нас будет полдня молчаливого ретрита. Мы посвятим это время практике и углублению навыков осознанности. Мы будем практиковать вместе на протяжении 4-5 часов, и будем делать это в молчании, погружаясь все глубже в практику. Групповая молчаливая практика – это прекрасный и глубокий опыт. При этом ретрит – это опция на ваш выбор, его задача – качественно поддержать вашу практику. В этот день мы не будем изучать новые теоретические и практические темы.

В ходе этой сессии мы продолжим изучать методы, помогающие нам еще ближе подружиться с переживанием настоящего мгновения, настолько полно, насколько сможем. Мы учимся постоянно возвращаться к настоящему мгновению в условиях постоянной изменчивости жизни, спрашивая себя: «Как я могу позаботиться о себе сейчас?» и «Как я могу быть к себе добрым?».
Практики майндфулнес наиболее действенны тогда, когда они вплетены в нашу повседневную жизнь, расширяя поле осознанности и присутствия в каждом моменте. Мы поразмышляем о том, какие из наших ежедневных решений поддерживают и питают нас, а какие – наоборот. Продолжая взращивать осознанность к настоящему моменту, мы открываем все новые возможности, становимся более гибкими в принятии решений, поддерживающих, а не ухудшающих, наше здоровье и хорошее самочувствие.

Выбор образа жизни –
как я могу позаботиться о себе наилучшим образом?

Сессия 7

На завершающей сессии мы вместе поразмышляем над нашим общим и индивидуальным опытом участников курса и отпразднуем. Поймем, что мы обнаружили и что забираем с собой. Также мы обсудим, что может нам помочь продолжить процесс интеграции опыта, полученного в ходе курса.
Если мы хотим поддерживать более осознанный, внимательный к своему самочувствию образ жизни, нам понадобится четкое намерение, внимание, отношение и планирование. Может быть полезным связать регулярную практику осознанности с ценностями, которые вам лично отзываются, или просто с позитивной причиной уделять внимание и заботиться о себе. Чтобы сохранить взятый на курсе темп на следующие месяцы и годы, мы спрашиваем себя: «Чувствую ли я себя иначе, чем перед началом этого
8-недельного курса? Что изменилось?».
Мы празднуем окончание курса и дальнейшие шаги в осознанную жизнь!

Осознанная жизнь – вносим практики осознанности в повседневную жизнь

Сессия 8

записаться на курс

оставьте свои контакты, чтобы мы могли связаться с Вами, для дальнейшей коммуникации