погружение
в мир осознанности:
8-ми недельная программа
по снижению стресса
Mindfulness-Based
Stress Reduction

KATYA TSYPINA

что такое Mindfulness?

Это искусство жить осознанно, выходя из режима автопилота, намеренная, безоценочная внимательность к текущему опыту в настоящем моменте, как есть.

Это процесс направления внимания на то, что происходит сейчас, восприятие всего таким, какое оно есть, без оценки, критики или размышления о нем, отстраненно и не предвзято.

Осознаются и наблюдаются физические ощущения, процессы восприятия, эмоциональные ответы, мысли, работа воображения (и многое другое), которые обычно протекают бессознательно.

Как и умение концентрироваться, этот навык тренируется с практикой и доступен каждому человеку.

Ощутить безусловное доброе отношение к себе и окружающим

Сформировать навык внимательности в жизни

Развить состояние ясности, внутренней устойчивости и уверенности

Натренировать новые нейронные связи, способствующие
успокоению и восстановлению нервной системы

Снизить негативное воздействие стресса на тело и психику

Более спокойно переносить
физические, ментальные,
эмоциональные и социальные трудности

Программа снижения
стресса на основе осознанности:

Разработана Джоном Кабат-Зинном в 1970 году в медицинском центре Университета Массачусетса

/01

Подходит для людей с любым уровнем подготовки

(противопоказанием являются только тяжелые психические заболевания)

/02

Является золотым стандартом медицинского применения практик внимательности

/03

Специализируется на помощи людям со стрессом, тревогой, депрессией и болью

/04

Это наиболее изученная программа с более чем 30 годами научных исследований.

/05

Чему вы научитесь на курсе?

Cессия 2

Восприятие и творческое реагирование.
Как мы воспринимаем мир и себя самих.

Cессия 4

Изучение реакций на стресс:
куда бы ты ни шел — ты уже там.

Cессия 6

Стрессовые коммуникации –
осознанность в межличностных отношениях

Cессия 8

Осознанная жизнь – вносим практики осознанности
в повседневную жизнь

Cессия 1

Cессия 3

Что такое Mindfulness?
В нас больше хорошего, чем плохого.

Осознанность дыхания и тела в движении:
сила и удовольствие в присутствии в моменте

Cессия 5

Работа со стрессом:
осознанный ответ вместо реагирования

Cессия 7

Выбор образа жизни – как я могу позаботиться о себе наилучшим образом?

Как устроена
Программа?

День тишины - один домашний инфо-детокс день, посвященный себе и углублению в практику

Встреча-знакомство индивидуально с тренером на 15-20 минут

30 минут самостоятельной ежедневной практики

Рабочая тетрадь для самостоятельного изучения и заполнения

Поддерживающий чат - общение с единомышленниками со всего мира

8 групповых встреч раз в неделю на 2-2,5 часа

7 аудио-медитаций для разных ситуаций, которые останутся с вами

Мини-группы до 10 человек для практической работы

обо мне

"Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum."